水腫完全消滅法則 @ 秘密寶貝花園

女生總是對身材斤斤計較，最好身上完全沒有多餘的肉肉就好，但是，除了肥胖之外，還有一個隱憂是單靠節食都消除不了！水腫是漂亮女生的大敵，有時候白天臉腫腫的，不然就是傍晚時分，雙腿因為水分滯留，變得沉重又浮腫，整個人看起來就像大了一號，真的很不好看，若能事先預防水腫的產生，輕盈的身軀讓妳告別泡泡眼與大象腿的尷尬唷！

目標︰消滅大象腿

今年秋冬流行短裙搭配過膝襪或者綁腿褲，這樣的裝扮性感又甜美，不過，如果能有一雙修長的美腿來搭配會更好！每天上午雙腿都還好好的，怎麼一到了傍晚腿就像吸滿了水一樣沉重。導致浮腫的原因有很多，最主要的因素是上班族女性，因為工作必須久時間處在冷氣房，又加上一整天坐著不動，便會導致下半身循環不良，雙腿就出現浮腫現象，當身體感覺浮腫，整個人就感覺沉甸甸的了。

雙腿浮腫的原因

全身各部位當中，以小腿肚的浮腫感特別明顯，其次是腳底、腳背，接著是腳踝，尤其每天接近傍晚時刻，有些嚴重的人，甚至當用手按壓腿部皮膚時，凹陷的部位還要一段時間才會恢復。當身體出現浮腫與沉重感時，代表身體水分一進一出產生失衡，由血管運送到真皮以及皮下組織的水分量滯留，無法正常代謝、排出，因而產生了所謂的水滯感，連帶使末端四肢特別冰涼，中醫認為腳是人體的第二個心臟，腳部的冰冷問題，並非單一問題，通常也直接或間接影響身體其他地方，因為冰涼感屬於陰性，當四肢末端冰涼，會由下而上的影響身體；輕則手腳冰冷、目眩、頻尿、長粉刺和面皰，嚴重則子宮與腸胃冰冷、生理痛、筋肉腫脹和胃腸障礙等現象，因此，小小的腳部浮腫，卻是忙碌女性們亟需重視的美容問題。

經前浮腫

除了傍晚的浮腫之外，女生也會因為體內荷爾蒙的改變，在月經之前的8至10天開始，因為體內的黃體素分泌過量的關係，讓水分淤積在下半身，產生腫脹甚至是便秘的情況，這個時候可以多吃些利水的食物，像是冬瓜、綠豆、紅豆等食物，來舒緩浮腫的狀況。

浮腫消除法則

★ 避免長時間久坐

很多女生因為工作的關係，必須長時間的坐在辦公室，長時間的讓下半身處於較低的位置，時間一長因為重力的關係，下肢的靜脈血液難以回流，下身代謝因而變得緩慢，水分就會囤積在雙腿。如果非不得已必須長時間久坐或站，建議可以每隔一個鐘頭，就起身走動，促進血液的循環，並且，久坐工作的人雙腿不要固定維持在同一種姿勢，而且要避免翹二郎腿，如此會讓腿部靜脈承受更多的壓力。

★ 避免長時間站立

或者，像是專櫃小姐必須一整天的站立，血液也很容易會滯留在下半身，長期下來甚至還會出現靜脈區張的問題。建議穿著彈性襪，並於睡前用熱水泡腳，促進下肢血液的回流，消除腿部一整天的疲勞，並可於睡覺前，將雙腿倒吊的靠在牆壁上，也能促進腿部的血液循環，維持雙腿曲線的輕盈，大象腿不上身囉。

☆ 利用抬腿促進血液循環

除了要經常起身活動之外，也可以利用一些簡單的動作來改善，比如，利用腳板肌肉的幫浦運動，晚上睡前平躺將腿伸直，雙腿略為抬高，約比心臟的位置稍高，促進血液循環的效果更好，腳板向身體方向勾起，感覺小腿後側肌肉被延展開來，這個動作停留約5 秒鐘，再將腳板向地面壓直，也同樣持續動作約5秒，腳板略為放鬆，再重複第一個動作，如此反覆兩個動作幾次。如果是在辦公室的話，則可以利用辦公室的椅子，將腿伸直舉高，同樣也有促進下身代謝的效果，建議至少每2個鐘頭運動一次。

☆ 利用按摩促進血液循環

也可以用雙手從下往上按摩，促進雙腿血液循環，讓淋巴腺流動順暢，舒通淋巴節非常重要。首先，從大腿根部的淋巴開始，以4隻手指輕輕按壓3次；接著，再於膝蓋後方的淋巴，以四隻手指輕輕已畫圓方式按壓3次，雙手包住單足，大拇指按壓足底、腳趾全部，接著再以畫圓的方式按摩；雙手包住小腿，由腳踝開始往膝蓋方向緊密抓著慢慢向上方移動，如此來回3次；接著，再從膝蓋開始，往大腿根部慢慢以雙手包住按壓上去。

利尿消腫的食物

想要消除身體的水腫，以運動的效果最好，因為促進身體排汗可以讓多餘的水分排除，尤其是早晨時安排像是慢跑之類的活動，可以加速臉部水腫情況的改善，不然就是吃些促進排水的食物，像是早餐時喝黑咖啡，因為咖啡利尿能夠消除水腫，其他像是決明子、薏仁、白蘿蔔、綠豆等食物，也都有很好的促進排水效果。

腿部排水穴位

★ 三陰交陰陵泉承山

位於小腿內側，由腳踝開始的四根手指距離，是腿部三條經絡的交會處，非常重要，尤其跟婦科相關保養方常重要。位於膝蓋骨的下凹處。就中國醫學指出，按壓此處可以促進水份排出，避免水腫狀況。在小腿後面正中，治療腿痛痙攣的有效穴。

或者可以搭配腿部的舒緩產品來紓解一天的疲憊，像是AYURA五後輕足噴霧，可淡化浮腫、喚醒逐漸遲鈍而失去敏銳知覺的腳部。歐舒丹的葡萄美體系列，含有能刺激排水的紅葡萄藤萃取，可促進淋巴血管的循環，有效排除體內多餘的水分；泰奧菲的卡本內身體更新霜則含有有助排毒的植物精華，協助皮下淤積的多餘水分代謝。L’OREAL PARIS動人曲線夜用纖體凝露，則針對身體循環在晚上11點後開始減緩，利用強化微血管作用的印度植物七葉素，改善身體組織的排水作用。

目標︰消滅早晨水腫臉＋泡泡眼

早上起床之後，臉往往都變得比較浮腫，尤其是眼睛的地方最容易讓水分滯留，看起來泡泡的臉蛋，怎麼樣都不好看，除了注意生活上的小細節事先預防，還可以利用一些簡單的小方法，讓妳迅速擺脫水腫臉，馬上就能美美的出門見人喔！

臉蛋浮腫的原因

早晨時臉部腫的情況最明顯，最主要的原因就是體內的水分代謝不佳，而造成水分囤積的原因有很多，最常造成的原因，就是在飲食方面吃的太鹹了，尤其是有吃宵夜習慣的人，食物中鹽分的鈉離子在體內含量過多時，入睡之後它就會讓身體開始吸取水分，如果不能及時的排出，早上起床之後就有泡泡眼跟浮腫臉了，這樣的浮腫狀況因為起床後身體的活動和重力，大概在兩個鐘頭之後可以得到改善。此外，像是睡眠不足、壓力過大、還有過敏性體質的人，也都容易出現早晨臉腫的狀況，還有大哭過後，因為臉上局部小肌肉的過度收縮，也是讓泡泡眼出現的元兇。

浮腫消除法則

★ 避免吃的太鹹

重口味的食物雖然美味，但是副作用可不小，因為其中所含有的鹽分與味精，就是讓臉蛋變腫的兇手，如果能在飲食習慣上調整清淡些，不只對健康有好處，也能讓妳早上起床就美麗，尤其是因為經期產生的臉浮腫，會有很棒的改善效果。

★ 睡高一些的枕頭

睡覺時枕頭太低，會讓水分滯留在頭部，臉部也因過多的水分，變成醜醜的腫臉，為了能讓水分代謝順暢，建議挑選高度軟硬適中的枕頭，讓身體的循環更加順暢，有下肢浮腫問題的人，更推薦在腳跟放一個枕頭，幫助腿部的血液與水分的循環。

★ 睡前喝了太多的水

過多水分就是造成浮腫的主因，不過，也不需要因為這樣就不喝水，因為適當的飲水量有幫助身體代謝正常的作用，人體一天需要6至8杯的水量，最好盡量在晚餐前喝完一天所需的水，掌握入睡前的4個鐘頭開始不喝水的原則，像是吃水果或茶等都算是飲水，就能改善水分囤積的情況。

★ 多吃含有鉀離子的食物

不愛運動的女生浮腫問題最容易找上妳，如果不能養成固定的運動習慣，則不妨多吃有利排水的食物，除了多吃利尿的食物幫助排水外，平時也可以多多攝取含有鉀離子的食物，像是蘋果、海藻類、香蕉以及堅果類，來幫助體內水分的正常代謝。

冰敷消除法

如果臉部浮腫情況已經產生，建議可以利用冰敷的方式來改善，可以利用冰毛巾、化妝棉沾取冰牛奶，泡泡眼怎可用小黃瓜切片來敷，經常性早晨浮腫的人，則推薦買一個冰敷袋，平時放在冰箱當中，等到要用時取出敷在臉上10分鐘，促進滯留水分的排除。

彩妝消除法

★ 遮蓋法：如果真的沒辦法了，那就只有靠彩妝來遮蓋了，別以為眼睛腫的就想用深色的粉底來遮蓋，彩妝師建議以正常膚色的粉底來遮蓋即可，先在眼圈周圍點上粉底，然後以指腹推勻，幫助粉底的附著。

★ 轉移焦點法：不然就可以使用咖啡色系的眼影來改善，在眼摺的地方塗上深色，然後在眼窩輪廓線的地方，塗上淺色明亮的眼影，利用色彩深淺對比的視覺效果，將浮腫眼巧妙的藏起來。

按摩消除法

★ 腫腫臉

針對臉部的浮腫，可以靠按摩的刺激加速水分的排出，耳後到下顎的地方正是臉部淋巴的所在，可以針對此處做按壓幫助水分排出。

★ 泡泡眼

眼睛周圍有很多穴道，按摩這些穴道能夠幫助代謝順利，但是手勢要輕柔，以按壓後有些許痠漲的感覺就好。

☆ Step1

用從手拇指在太陽穴位置畫圈輕壓。

☆ Step2

彎屈雙手的食指，用第二個指節內側順著眼眶畫圈，如此可以一次按壓到眼睛周圍的穴道，像是瞳子骨翏、睛明、魚腰、攢竹等。

利用抬腿促進血液循環。-- 人物攝影／連震黎	利用按摩促進血液循環。-- 人物攝影／連震黎	Hands台隆勁涼水按摩滾輪／390元。（叢皓日攝）-- 人物攝影／連震黎
Hands台隆吸盤下半身按摩滾輪／660元。（叢皓日攝）-- 人物攝影／連震黎	如果臉部浮腫情況已經產生，建議可以利用冰敷的方式來改善。-- 人物攝影／連震黎	Dior光柔專業遮瑕盤／1,450元。-- 人物攝影／連震黎
針對臉部的浮腫，可以靠按摩的刺激加速水分的排出，耳後到下顎的地方正是臉部淋巴的所在，可以針對此處做按壓幫助水分排出。-- 人物攝影／連震黎