荷爾蒙 V.S.更年期


荷爾蒙於人體各個環節中扮演了重要角色,從小開始,荷爾蒙的增減
便影響了我們的身體性徵及健康狀況。30 歲以後荷爾蒙便會漸漸流失,一
但進入更年期,流失的速度更是加快,因此難免會被荷爾蒙疾病所苦。
由於科技與醫藥之進步,現代社會逐漸步入高齡化,據估計到了 2050
年,男性平均壽命 71.8 歲,女性平均壽命將高達 81 歲。
更年期開始大約為 40~55 歲,故至少還有 1/3 時光將在更年期以後
渡過。常有人誤認「更年期」的來臨就是「老化」的開始。其實,更年期
只是代表一個人在人生旅途上的一個階段而已。


缺乏賀爾蒙較容易出現的狀況
1.骨質疏鬆
2.老年痴呆
3.心血管疾病:心肌梗塞、中風的機率增加
4.泌尿道方面:膀胱脫垂,導致尿失禁、頻尿及尿路感染


提供您如何預防


一、在預防骨質疏鬆症方面
女性的骨質密度於 30-35 歲時達到最高峰,此後,骨質會逐漸下
降。女性體內的雌激素是可以防止骨骼鈣質流失的重要荷爾蒙,一但
進入更年期,女性體內的雌激素分泌便會開始減少,因此會加速骨質
流失的速度,大大增加因骨質疏鬆症而導致骨折的危險。若有更年期
骨質疏鬆問題的女性,除了注意鈣質的補充外,大豆異黃酮的補充也
是十分重要的,飲食當中可由豆漿、豆腐等食材中獲得,或是使用坊
間雌激素補給品。

二、在預防心血管性疾病方面


(一)發生心血管疾病的原因很多,諸如抽煙、高血壓、高膽固醇血症、
高三酸甘油脂血症、肥胖、糖尿病、缺乏運動等等。
更年期前男性罹患心血管疾病為女性的三倍,停經後由於動情激
素(estrogen)分泌量的逐漸減少,失去其保護作用,而使心血管
疾病的發生率提高。


(二)減少甜食、油脂及膽固醇含量高的食品;由於這些食品會使血脂
肪過高而導致高脂血症,增加心血管疾病的發生。
油脂除應減量外更應以植物油(除棕櫚油、椰子油外)替代動物
油,以橄欖油、芥花油、菜籽油、紅花子油為佳。


(三)高纖維飲食:高纖維飲食可降低血膽固醇及三酸甘油脂,並可促
進腸道蠕動、減少便秘、降低大腸癌的發生。高纖維之食物來源
有:五穀雜糧的外殼、蔬菜及水果。


(四)攝取富含維他命 C、維他命 E 及維他命 A (或β葫蘿蔔素)的食
物;其為天然的抗氧化劑,具保護細胞的功能並降低心血管疾病
的發生。


1. 維他命 C:木句櫞類水果 (如柳丁、橘子、芭樂…等)。
2. 維他命 E:小麥胚芽、胚芽油、乾豆、全麥穀類、深色蔬菜。
3. 維他命 A:肉類、內臟、蛋。
4. β葫蘿蔔素:可在人體內轉變成維生素 A,主要存在深綠色、
深黃色蔬菜如:A 仔菜、胡蘿蔔、南瓜、木瓜…等。


(五)增加亞麻油酸(Linoleic acid)的攝取量可降低心肌梗塞的發生
率:因亞麻油酸(Linoleicacid)在體內可產生一群激素稱為前列
激素(prostaglandin),其具有以下之作用:


1. 防止血小板凝集並黏上血管壁,可預防血栓。
2. 使血管擴張,增加心肌血流量作用。
3. 加強心肌收縮力。


三、其它營養素
(一)每天服用綜合 B 群、維他命 C、維他命 E,可改善面部潮紅及
發熱的頻率。
(二)維他命 B6 可減輕沮喪、情緒不安、倦怠。

含維他命 B6 的天然食物包括:牛奶、肉類、內臟類、莢豆類、
麥胚、酵母;胡蘿蔔、菠菜含量次之。
(三)蜂王漿(Royal jelly):含豐富的泛酸(pantothenicacid)可
增加更年期婦女內分泌的穩定。
(四)醫學研究證實,黃豆含有豐富的植物雌激素(Isoflavones)植
物雌激素可紓緩更年期的不適,例如潮熱、降低血膽固醇及心
血管疾病。研究指出,大豆異黃酮可幫助紓緩婦女在更年期動
情激素下降的不適。

四、如何預防症狀


大豆異黃酮
異黃酮素為一種植物性的激素(Phytoestrogen),因為它在大豆
中含量最豐富,因此,坊間又稱就直接稱為大豆異黃酮。婦女在接近
或進入停經期時,因體內雌激素的缺乏,容易造成鈣質流失,進而導
致骨質疏鬆症問題,大豆異黃酮中的金雀素異黃酮(Genistein)、木
質素異黃酮(Daidzin) 等結構類,類似雌激素的效果,其作用相當溫
和,可緩和中年女性的更年期症狀。除此之外,在預防心血管方面,
大豆異黃酮可降低壞的膽固醇(LDL) ,提供好的膽固醇(HDL),又可
抑制血小板的反應性,進而預防動脈硬化或冠狀動脈相關疾病。更年
期婦女在生活及一般飲食上與一般人一樣,每天攝取六大類食物,由
於不同食物提供不同的營養素,多樣化且適量的攝取才能得到人體所
需的營養素。此外亦建議更年期婦女:

一、維持理想體重,避免肥胖:因為基礎代謝率下降,熱量需求減少,
比較容易發福,以「少油、少鹽、少糖、多纖維」為原則,少吃
高熱量、空有熱量的食物,並增加活動量。

二、以豆類替代肉類:肉類含飽和脂肪酸、膽固醇較高,為造成心血
管疾病的危險因子,且國人飲食中肉類攝取偏高,故應減少肉類
攝取,並以豆類取代,這樣的食物選擇除了減少動物性油脂,還
可增加植物雌激素的攝取。

三、攝取足夠之鈣:為減緩鈣質流失,鈣質的攝取要足夠,每天一至
二杯的奶類或優酪乳,乳酪等奶製品,以增加鈣質的攝取量,且
鈣質有穩定神經的作用,睡前一小時喝杯熱牛奶,可幫助睡眠。

 

五、女人健康樂活新觀念—荷爾蒙調養術 !


女人從女性特徵開始主要分為三大階段:


13~40 歲為育齡期、45~50 歲更年期、50 歲後為停經期,研究報
告指出,30 歲是女性年輕與衰老的轉折點。女性荷爾蒙擔負著強化
免疫力、膽固醇正常化、骨骼代謝等,維持生命不可或缺的重要任務,
同時與精神的安定也有密切的關係。甚至站在美容的觀點,女性荷爾
蒙與維持女性的性感體態和膠原蛋白生成等,都有著密不可分的關
係!青春期女性身心方面的極大變化,也與女性荷爾蒙有密切的關
係;停經後,雖然女性荷爾蒙的分泌量逐漸減少,卻還是會持續分泌
著,是女性一生中的重要夥伴。


但現代人不健康的生活形態,也導致女性荷爾蒙提早失衡。長期
熬夜會造成體內男性荷爾蒙增加,女性荷爾蒙相對減少;李醫師建
議,運動影響健康,對婦女來說,運動除了可以舒緩身心壓力,促進
新陳代謝外,還能調節體內荷爾蒙變化、改善經前症候群、舒緩更年
期症候、增加骨質密度、預防脊柱側彎及背痛等;當然更有助於維持
適當體重,降低疾病之發生率。其中,全身性運動的游泳、瑜珈、健
走是最符合健康體適能理想的選擇。


另外,「更年期及停經後該怎麼保養呢?」是許多熟女會員朋友
共同的疑問,李世民醫師建議,熟齡女性需多補充一些含有植物性異
黃酮的食物,如山藥、黃豆(豆漿、豆腐等)、地瓜、蕃薯、以及菇
蕈類(尤其是香菇和木耳)。此外,營養補充品方面,如綜合 B 群、
鐵、鈣或是大豆異黃酮等,也可以詢問醫師或營養師後做適量補充。

 

資料來源:女性更年期健康保健網 http://climacteric-news.com.tw/

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