女生總是對身材斤斤計較,最好身上完全沒有多餘的肉肉就好,但是,除了肥胖之外,還有一個隱憂是單靠節食都消除不了!水腫是漂亮女生的大敵,有時候白天臉腫腫的,不然就是傍晚時分,雙腿因為水分滯留,變得沉重又浮腫,整個人看起來就像大了一號,真的很不好看,若能事先預防水腫的產生,輕盈的身軀讓妳告別泡泡眼與大象腿的尷尬唷!

目標︰消滅大象腿

今年秋冬流行短裙搭配過膝襪或者綁腿褲,這樣的裝扮性感又甜美,不過,如果能有一雙修長的美腿來搭配會更好!每天上午雙腿都還好好的,怎麼一到了傍晚腿就像吸滿了水一樣沉重。導致浮腫的原因有很多,最主要的因素是上班族女性,因為工作必須久時間處在冷氣房,又加上一整天坐著不動,便會導致下半身循環不良,雙腿就出現浮腫現象,當身體感覺浮腫,整個人就感覺沉甸甸的了。

雙腿浮腫的原因

全身各部位當中,以小腿肚的浮腫感特別明顯,其次是腳底、腳背,接著是腳踝,尤其每天接近傍晚時刻,有些嚴重的人,甚至當用手按壓腿部皮膚時,凹陷的部位還要一段時間才會恢復。當身體出現浮腫與沉重感時,代表身體水分一進一出產生失衡,由血管運送到真皮以及皮下組織的水分量滯留,無法正常代謝、排出,因而產生了所謂的水滯感,連帶使末端四肢特別冰涼,中醫認為腳是人體的第二個心臟,腳部的冰冷問題,並非單一問題,通常也直接或間接影響身體其他地方,因為冰涼感屬於陰性,當四肢末端冰涼,會由下而上的影響身體;輕則手腳冰冷、目眩、頻尿、長粉刺和面皰,嚴重則子宮與腸胃冰冷、生理痛、筋肉腫脹和胃腸障礙等現象,因此,小小的腳部浮腫,卻是忙碌女性們亟需重視的美容問題。

經前浮腫

除了傍晚的浮腫之外,女生也會因為體內荷爾蒙的改變,在月經之前的8至10天開始,因為體內的黃體素分泌過量的關係,讓水分淤積在下半身,產生腫脹甚至是便秘的情況,這個時候可以多吃些利水的食物,像是冬瓜、綠豆、紅豆等食物,來舒緩浮腫的狀況。

浮腫消除法則

★ 避免長時間久坐

很多女生因為工作的關係,必須長時間的坐在辦公室,長時間的讓下半身處於較低的位置,時間一長因為重力的關係,下肢的靜脈血液難以回流,下身代謝因而變得緩慢,水分就會囤積在雙腿。如果非不得已必須長時間久坐或站,建議可以每隔一個鐘頭,就起身走動,促進血液的循環,並且,久坐工作的人雙腿不要固定維持在同一種姿勢,而且要避免翹二郎腿,如此會讓腿部靜脈承受更多的壓力。

★ 避免長時間站立

或者,像是專櫃小姐必須一整天的站立,血液也很容易會滯留在下半身,長期下來甚至還會出現靜脈區張的問題。建議穿著彈性襪,並於睡前用熱水泡腳,促進下肢血液的回流,消除腿部一整天的疲勞,並可於睡覺前,將雙腿倒吊的靠在牆壁上,也能促進腿部的血液循環,維持雙腿曲線的輕盈,大象腿不上身囉。

☆ 利用抬腿促進血液循環

除了要經常起身活動之外,也可以利用一些簡單的動作來改善,比如,利用腳板肌肉的幫浦運動,晚上睡前平躺將腿伸直,雙腿略為抬高,約比心臟的位置稍高,促進血液循環的效果更好,腳板向身體方向勾起,感覺小腿後側肌肉被延展開來,這個動作停留約5 秒鐘,再將腳板向地面壓直,也同樣持續動作約5秒,腳板略為放鬆,再重複第一個動作,如此反覆兩個動作幾次。如果是在辦公室的話,則可以利用辦公室的椅子,將腿伸直舉高,同樣也有促進下身代謝的效果,建議至少每2個鐘頭運動一次。

☆ 利用按摩促進血液循環

也可以用雙手從下往上按摩,促進雙腿血液循環,讓淋巴腺流動順暢,舒通淋巴節非常重要。首先,從大腿根部的淋巴開始,以4隻手指輕輕按壓3次;接著,再於膝蓋後方的淋巴,以四隻手指輕輕已畫圓方式按壓3次,雙手包住單足,大拇指按壓足底、腳趾全部,接著再以畫圓的方式按摩;雙手包住小腿,由腳踝開始往膝蓋方向緊密抓著慢慢向上方移動,如此來回3次;接著,再從膝蓋開始,往大腿根部慢慢以雙手包住按壓上去。

利尿消腫的食物

想要消除身體的水腫,以運動的效果最好,因為促進身體排汗可以讓多餘的水分排除,尤其是早晨時安排像是慢跑之類的活動,可以加速臉部水腫情況的改善,不然就是吃些促進排水的食物,像是早餐時喝黑咖啡,因為咖啡利尿能夠消除水腫,其他像是決明子、薏仁、白蘿蔔、綠豆等食物,也都有很好的促進排水效果。

腿部排水穴位

★ 三陰交陰陵泉承山

位於小腿內側,由腳踝開始的四根手指距離,是腿部三條經絡的交會處,非常重要,尤其跟婦科相關保養方常重要。位於膝蓋骨的下凹處。就中國醫學指出,按壓此處可以促進水份排出,避免水腫狀況。在小腿後面正中,治療腿痛痙攣的有效穴。

或者可以搭配腿部的舒緩產品來紓解一天的疲憊,像是AYURA五後輕足噴霧,可淡化浮腫、喚醒逐漸遲鈍而失去敏銳知覺的腳部。歐舒丹的葡萄美體系列,含有能刺激排水的紅葡萄藤萃取,可促進淋巴血管的循環,有效排除體內多餘的水分;泰奧菲的卡本內身體更新霜則含有有助排毒的植物精華,協助皮下淤積的多餘水分代謝。L’OREAL PARIS動人曲線夜用纖體凝露,則針對身體循環在晚上11點後開始減緩,利用強化微血管作用的印度植物七葉素,改善身體組織的排水作用。

目標︰消滅早晨水腫臉+泡泡眼

早上起床之後,臉往往都變得比較浮腫,尤其是眼睛的地方最容易讓水分滯留,看起來泡泡的臉蛋,怎麼樣都不好看,除了注意生活上的小細節事先預防,還可以利用一些簡單的小方法,讓妳迅速擺脫水腫臉,馬上就能美美的出門見人喔!

臉蛋浮腫的原因

早晨時臉部腫的情況最明顯,最主要的原因就是體內的水分代謝不佳,而造成水分囤積的原因有很多,最常造成的原因,就是在飲食方面吃的太鹹了,尤其是有吃宵夜習慣的人,食物中鹽分的鈉離子在體內含量過多時,入睡之後它就會讓身體開始吸取水分,如果不能及時的排出,早上起床之後就有泡泡眼跟浮腫臉了,這樣的浮腫狀況因為起床後身體的活動和重力,大概在兩個鐘頭之後可以得到改善。此外,像是睡眠不足、壓力過大、還有過敏性體質的人,也都容易出現早晨臉腫的狀況,還有大哭過後,因為臉上局部小肌肉的過度收縮,也是讓泡泡眼出現的元兇。

浮腫消除法則

★ 避免吃的太鹹

重口味的食物雖然美味,但是副作用可不小,因為其中所含有的鹽分與味精,就是讓臉蛋變腫的兇手,如果能在飲食習慣上調整清淡些,不只對健康有好處,也能讓妳早上起床就美麗,尤其是因為經期產生的臉浮腫,會有很棒的改善效果。

★ 睡高一些的枕頭

睡覺時枕頭太低,會讓水分滯留在頭部,臉部也因過多的水分,變成醜醜的腫臉,為了能讓水分代謝順暢,建議挑選高度軟硬適中的枕頭,讓身體的循環更加順暢,有下肢浮腫問題的人,更推薦在腳跟放一個枕頭,幫助腿部的血液與水分的循環。

★ 睡前喝了太多的水

過多水分就是造成浮腫的主因,不過,也不需要因為這樣就不喝水,因為適當的飲水量有幫助身體代謝正常的作用,人體一天需要6至8杯的水量,最好盡量在晚餐前喝完一天所需的水,掌握入睡前的4個鐘頭開始不喝水的原則,像是吃水果或茶等都算是飲水,就能改善水分囤積的情況。

★ 多吃含有鉀離子的食物

不愛運動的女生浮腫問題最容易找上妳,如果不能養成固定的運動習慣,則不妨多吃有利排水的食物,除了多吃利尿的食物幫助排水外,平時也可以多多攝取含有鉀離子的食物,像是蘋果、海藻類、香蕉以及堅果類,來幫助體內水分的正常代謝。

冰敷消除法

如果臉部浮腫情況已經產生,建議可以利用冰敷的方式來改善,可以利用冰毛巾、化妝棉沾取冰牛奶,泡泡眼怎可用小黃瓜切片來敷,經常性早晨浮腫的人,則推薦買一個冰敷袋,平時放在冰箱當中,等到要用時取出敷在臉上10分鐘,促進滯留水分的排除。

彩妝消除法

★ 遮蓋法:如果真的沒辦法了,那就只有靠彩妝來遮蓋了,別以為眼睛腫的就想用深色的粉底來遮蓋,彩妝師建議以正常膚色的粉底來遮蓋即可,先在眼圈周圍點上粉底,然後以指腹推勻,幫助粉底的附著。

★ 轉移焦點法:不然就可以使用咖啡色系的眼影來改善,在眼摺的地方塗上深色,然後在眼窩輪廓線的地方,塗上淺色明亮的眼影,利用色彩深淺對比的視覺效果,將浮腫眼巧妙的藏起來。

按摩消除法

★ 腫腫臉

針對臉部的浮腫,可以靠按摩的刺激加速水分的排出,耳後到下顎的地方正是臉部淋巴的所在,可以針對此處做按壓幫助水分排出。

★ 泡泡眼

眼睛周圍有很多穴道,按摩這些穴道能夠幫助代謝順利,但是手勢要輕柔,以按壓後有些許痠漲的感覺就好。

☆ Step1

用從手拇指在太陽穴位置畫圈輕壓。

☆ Step2

彎屈雙手的食指,用第二個指節內側順著眼眶畫圈,如此可以一次按壓到眼睛周圍的穴道,像是瞳子骨翏、睛明、魚腰、攢竹等。

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利用抬腿促進血液循環。-- 人物攝影/連震黎

利用按摩促進血液循環。-- 人物攝影/連震黎

Hands台隆勁涼水按摩滾輪/390元。(叢皓日攝)-- 人物攝影/連震黎

Hands台隆吸盤下半身按摩滾輪/660元。(叢皓日攝)-- 人物攝影/連震黎

如果臉部浮腫情況已經產生,建議可以利用冰敷的方式來改善。-- 人物攝影/連震黎

Dior光柔專業遮瑕盤/1,450元。-- 人物攝影/連震黎

針對臉部的浮腫,可以靠按摩的刺激加速水分的排出,耳後到下顎的地方正是臉部淋巴的所在,可以針對此處做按壓幫助水分排出。-- 人物攝影/連震黎

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