Q：對於改變體型有立即見效的方法嗎？
要改變體型，最佳也最立即見效的方法就是端正站姿——姿勢不良是體態不佳的罪魁禍首，比如說肩膀肌肉圓厚、雙下巴、腹部肥厚、扁屁股和X型腿等。你大概可以靠抽脂手術消除腹部與大腿等部位的肥肉來改善體型，但是手術過程可能會很痛苦。雖然後者不完全是「立即見效」，可是你卻不需要付出什麼努力就可以達成效果（不過你還是得努力賺錢付這筆費用）。如果為了某些特殊場合而需要在短時間內快速塑身並修飾三圍，那麼也許你可以嘗試去減肥中心，現在也有多種如緊身褲、緊身衣和泳衣等類的塑身衣物可穿，具稱可以立即幫你看起來少掉6公斤左右的重量。
簡單的端正站姿與坐姿就可以修飾部分體型，甚至讓小缺點消失不見！只要稍微調整身體上下的線條，就可以看起來瘦大約3公斤。這也許是本書中唯一可以提供給你的「神奇快速瘦身法」。
姿勢不良會導致很多問題，例如雙下巴、腹部肥胖、或臀部下垂。姿勢不良大部分是由長期因不良的生活習慣引起，比如說懶散的趴在書桌前、運動量不足等等。身體上下姿勢不正時也會造成頭痛、脖子痠痛、背痛，以及其他各種不同的病痛，同樣也會導致疲勞與精神不濟。姿勢正確不僅能使體型更美，還能讓你感到精神百倍。
控制姿勢的肌肉在多年不當的使用下不僅會變短，還會呈現僵硬緊繃的狀態，或者變得過長及虛弱，因此如果在矯正姿勢的同時感到不適，就必須要靠運動來幫助肌肉回復正常，要花費的時間可能會長達幾個星期喔！
●上半身挺直，肩膀放鬆垂下，挺胸，脖子與脊椎保持平衡好讓耳朵與肩膀平行，如此一來即可消除雙下巴的困擾。
●挺直脊椎跟肩膀即可提高腰線。
●使骨盆腔與脊椎完美的對齊，並收緊臀部即可消弭凸起的小腹，但是小腹的肌肉要夠強壯，才有辦法維持此姿勢超過1分鐘以上。
●優良姿勢的基礎在於骨盆腔傾斜的角度正確，過於前傾就會導致肚子凸出，後背彎曲過大而導致脊椎無法對直；過於後傾會導致尾椎過於僵硬筆直；如果角度調整好，自然就能有正確良好的姿勢。站在鏡子前試著將骨盆腔調整到適當的位置，然後稍微放鬆膝蓋，你就會感到肋骨自然的伸張開來，即使坐著時也該保持此姿態。
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●姿勢正確可以讓你看起來高2~3公分。
●站著聊天講電話和排隊的時候也要記得維持正確姿勢，所有的時間加起來就會見到明顯的改善。
●工作、看電視時也要確認坐姿正確，隨時檢視自己的脊椎和骨盆腔是否處於中立的狀態，保持頭部與脊椎的平衡，脖子與肩膀的肌肉皆放鬆而不緊繃。
●瑜伽、彼拉提斯與亞歷山大技巧（注：Alexander Technique，是一門實用理論，其著重於重新教育人的動作模式，每一個人在成長的過程中會不自覺的養成許多錯誤的動作習慣與不當的姿勢，而這些不正確的動作習慣往往很容易造成慢性的身體傷害，亞歷山大技巧即是在教予人們一種認知的能力，藉以更敏銳的了解自己的動作模式並發現自我不當的動作習慣，進而改善並矯正之）也能夠幫助矯正姿態，其他許多如伸展及調整體態的運動課程也有同樣功效。
西洋梨型身材通常發生在女性身上，因為女性體內高量的雌激素傾向於使脂肪囤積在臀部、腿部和屁股，即使你攝取的熱量比消耗的少，達到負能量平衡，這些區域的體脂肪仍然最難以消除，女性身體有如此的發展，也許是因為囤積此處的脂肪可供生育及哺乳時使用。研究顯示，男性與女性的身體在減去脂肪時皆為由上往下減，因此有西洋梨型身材者可能會覺得臀部和大腿的脂肪簡直是「屹立不搖」。
由此可知，西洋梨型身材確實是最難以改變的體型，雖然並非所有女性都有西洋梨型身材，而某些男性也逃不出它的魔掌，可是一旦你生為西洋梨型，基本上就一輩子都是西洋梨型，即使你成功的減重，身材仍會屬苗條的西洋梨型，畢竟在減重後你的上半身也會同樣瘦下來，沒有任何減重餐或運動可以幫你只瘦下圍。然而多做運動仍可以修飾大屁股和粗壯的大腿及下盤，進而改善外貌。有些人選擇做抽脂手術，但是手術卻有其缺點。
Q：可以靠節食針對臀部與大腿做局部減肥嗎？
不行。一般來說，靠少吃多運動的方式達到負能量平衡時，減輕的部位會平均分散於全身。即使你照著所謂「臀部及大腿減重餐」來飲食，腰部跟胸部等部位同樣也會瘦下來。事實上採行專瘦「臀部及大腿」這類的減重餐初期，最明顯瘦下的部位會是腹部，畢竟體脂肪明顯會先由臉部消除、接著是胸部與腹部，最後才是臀部和大腿（見前項問題）。正因為如此，想要局部減去腹部脂肪的人成功率看似較高，而研究也顯示腹部脂肪的確較容易轉移，這對於西洋梨型身材者來說很不公平，不過閱讀下一個問題就可以讓你心情好轉。
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