基於報友們針對上週慢跑資訊的諸多迴響，本週特地再度為各位介紹更多的慢跑相關資訊。
但更重要的是這次的主題為最受普羅大眾重視的「慢跑與減重」的關係。歡迎各位對身材有嚴格要求，或是想要身材更加精實的你嘗試看看喔！
要領１：減重前需先瞭解體脂肪率
所謂的體脂肪率是指脂肪佔總體重的百分比，假設某人７０公斤重，體脂肪率為２１.４％，即代表他體內的脂肪重量為１５公斤。但脂肪重量的測量較為專業，所以還是到醫院以專業儀器檢測最為正確。
要領２：雙管齊下才行得通
任何瘦身法都需意志力與持續力，且需針對飲食、運動兩方面雙管齊下，否則就算你大量運動，也無法達到瘦身的效果。
請記住：「節食只是減去蛋白質，唯有有氧運動才能減去脂肪，且在減脂時務必要攝取醣類」。
只要持續快走３０分鐘或持續慢跑２０分鐘，就能開始燃燒脂肪，因慢跑能活動全身各部位的肌肉，促使身體燃燒脂肪，所以更能達到瘦身的效果。
要領３：１２週瘦身課表
第１週：步行30分鐘
第２週：快走30分鐘
第３週：步行或快走4分鐘＋慢跑2分鐘，並重複5次
第４週：步行或快走3分鐘＋慢跑3分鐘，重複5次
第５週：步行或快走3分鐘＋慢跑5分鐘，重複4次
第６週：步行或快走3分鐘＋慢跑7分鐘，重複3次
第７週：步行或快走2分鐘＋慢跑8分鐘，重複3次
第８週：步行或快走2分鐘＋慢跑9分鐘，重複2次後再度慢跑8分鐘
第９週：步行或快走1分鐘＋慢跑9分鐘，重複3次
第１０週：步行或快走2分鐘＋慢跑13分鐘，重複2次
第１１週：步行或快走1分鐘＋慢跑14分鐘，重複2次
第１２週：慢跑30分鐘
只要能循序漸進地依照以上課表有效地運動，且至少每週運動3次，每次運動30分鐘以上，相信定能達到瘦身的效果。
注意
運動之後切忌大吃大喝
一時劇烈運動，消耗大量熱量
忽略身體狀況而不當地運動
無法持之以恆
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